Swimrun en España

El 26 de junio, tenemos una gran novedad en el calendario de la Federación Española de Triatlón, y es el Campeonato de España de Swimrun.

Para la gran mayoría una prueba totalmente novedosa y desconocida.

Para otros, quizá hayan visto alguna foto o video de pruebas celebradas fuera de España, y una minoría quizá ya haya participado en alguno de los Swimrun en la península.

 

Este artículo pretende explicar al lector en qué consiste esta prueba, y sobre todo, ayudaros a tener una idea de cómo se desarrolla una prueba de swimrun y aspectos básicos y específicos de su preparación si estamos pensando en participar el próximo junio en el Campeonato de España.

Y, ¿Cuáles son sus particularidades?

• Lo primero que debes saber es que combina segmentos intercalados de nadar y correr en repetidas ocasiones.

Pero, ojo, las transiciones no implican un espacio físico ni cambio de material, como en un triatlón, duatlón o acuatlon.

Su reglamento es diferente a dichas pruebas.

• También debes saber que puedes participar de forma individual o por parejas. Será tu elección elegir qué formato prefieres.
• Quizá uno de los detalles más novedosos, si nunca has participado en ningún swimrun es el tema de nadar con las zapatillas de correr puestas.

Y, curiosamente es por el que más me preguntan los deportistas a los que entreno.

El reglamento no dice nada de las características de estas zapatillas. Puedes llevar las que quieras.

Yo, personalmente te aconsejo zapatillas de trail con buen agarre al terreno, pues el segmento de carrera a pie, se desarrolla en su mayoría por senderos. Y, también que absorban poco agua y no la retengan.

Para su elección, obviamente, deberás conocer el terreno del swinrun en el que quieres participar.

Y, quizá te estés preguntando por qué nadas con las zapatillas de correr puestas.

He aquí la respuesta: En un swimrun con el material que comiences, debes acabar.

Así que, piénsate bien qué vas a llevar nadando, porque tendrás que transportarlo contigo en la carrera a pie. No tenemos zona de transición, donde cambiar y dejar material.

Por eso, obviamente, no es muy aconsejable nadar con aletas.

 

• Otra gran característica es que se nada con palas de natación y un pull buoy. Para ganar agarre en el agua y la importante flotabilidad que cualquier triatleta necesita.

Pero, repetimos: tendrás que correr con dicho material.  Por lo que, si observas la foto que aquí te pongo, verás el detalle del pull con una goma en el muslo, para correr con el girado hacia el exterior.

También existe ala opción de llevarlo en la cintura con una goma, de tal forma que se quede en la zona lumbar mientras corremos a pie.

Cada uno, tendrá su mejor opción, que por supuesto, deberá practicar en los entrenamientos. Ya sabes que, en competición, nunca se experimentan cosas nuevas; para eso tenemos los entrenamientos.

Al igual que con el pull buoy, también deberás ver como llevas las palas durante la carrera a pie. Lo habitual es dejarlas colgadas con las gomas en las muñecas.

Repito: PRACTÍCALO ANTES.

Orígenes del Swimrun

• ¿Dónde nace esta prueba?

En Estocolmo (Suecia). Siendo la primera competición en Ötillö, también Suecia.

Y, si te estás planteando participar el próximo 26 de junio en el primer Campeonato de España de Swim Run, te informo de sus características básicas e inscripciones.

• Se celebra en Pelayos de la Presa (Madrid).
• Puedes participar  por parejas o de forma individual.
• Tienes dos distancias para elegir:  larga y sprint.

Distancias de las diferentes pruebas:

• Sprint :  8’2 kilómetros de carrera a pie por senderos, caminos y pistas, y 2,3 km de natación. Ambos divididos en 8 tramos. en ocho tramos,
• Larga: 15’5 kilómetros a pie y 3’3 a nado, divididos en en 10 tramos cada uno.

Y, además de esta prueba, tienes más en España:

• Swimrun Beceite
• Swimrun Costa Brava
• Swimrun Costa de Azahar
• Swimrun Costa Mediterránea
• Swimrun eDreams Cap de Creus

• Guía de Isora (Tenerife) el 24 de abril, Maspalomas (Gran Canaria), el 5 de junio, y Pájara (Fuerteventura) a finales de octubre.

 

Una característica importante para ser bueno en esta prueba es dominar el  nado en aguas abiertas, y buen corredor en terrenos mixtos. Así como tener habilidad en entradas y salidas rápidas del agua y colocación del material a transportar.

En breve, comenzaré a entrenar con mis deportistas esta novedosa y divertida prueba. Y para todos ellos, será su primer swimrun, por lo que estamos todos muy “nerviosos”.

Para ello, además de requerir una preparación de los segmentos de natación y carrera en sí, también sus particularidades de multitransiciones y material.

Practicaremos en piscina y en aguas abiertas.

Trabajando ese cambio constante de posición horizontal a vertical y viceversa en varias ocasiones. E intercalando cambio de superficies en la carrera.

Aquí toma protagonismo el trabajo funcional y de habilidad. Y, además de la parte fisiológica, la práctica de estos cambios de natación y carrera continuo, y ganar dominio y confianza.

Lo ideal es imitar la situación de la competición, en al menos uno o dos entrenamientos previos.

También simular la natación en aguas abiertas y la carrera en zonas naturales y sus entradas y salidas.

Y, por supuesto, si vas a participar en el formato parejas, practicar con esa persona y acostumbrarse mutuamente a sus ritmos y peculiaridades.

Todo esto significa, nadar con las zapatillas puestas, calcetines, si así lo decides, pull buoy y palas.

Durante la prueba tenderemos zonas aeróbicas y anaeróbicas, por lo que en los entrenamientos, así también habrá que replicarlas.

Como cualquier otra preparación para un triatlón, duatlón, acuatlon, lo que pretendemos es llegar lo mejor preparados y seguros el día de la carrera, independientemente del nivel de cada deportista.

Y, tras su preparación tendremos que tener mínimamente dominadas sus particularidades y tener respuesta a las siguientes preguntas:

• ¿Llevaremos pull buoy, palas, neopreno, calcetines?
• ¿Como lo llevaremos a lo largo de la prueba?
• ¿Vas a correr con el gorro y gafas puestos? Te los vas a quitar?
• ¿Has probado ya como responden las zapatillas de correr mojadas?

 

Y, como en cualquier prueba deportiva, debes saber el recorrido, las distancias, y su reglamento.

Recuerda que, para este Campeonato de España, tienes dos distancias para elegir, corta y larga, así como participar por parejas o de forma individual.

 

¿Te atreves?

Necesitas asesoramiento para prepararlo? Pregúntame sin compromiso

Ruth 646-649-887

info@deportesyretos.com