Bartolo está cansado desde hace un mes… no sabe qué le pasa, y se lo comenta a su entrenadora.
Bartolo: Estoy con un sueñooooo, y me cuesta venir a entrenar…
Entrenadora: ¿Y eso? ¿ Duermes poco?
B: No… pero es que tengo sueño todo el día, y me canso… y se me agita la respiración por cualquier cosa que hago… Estoy que me caigo por las esquinas…y tengo frio…
E:Hazte una analítica, que te pidan toda la serie roja.
A la semana Bartolo le entrega el sobre a su entrenadora:
ANEMIA
Con razón Bartolo estaba cansado. Tiene poquita hemoglobina, que es la proteína que está en los glóbulos rojos encargada de transportar el oxigeno desde los pulmones a los tejidos de todo su cuerpo.
También tiene bajita la ferritina, que es la reserva de hierro.
Comparando con una analítica de hace 8 meses de Bartolo, su hemoglobina ha disminuido en casi 3g/dl.
Nuestro triatleta tiene anemia, lo cual es habitual en deportes de resistencia, sobre todo los que incluyen carrera a pie, por la destrucción de eritrocitos debido a la comprensión de los capilares de la planta del pie.
La entrenadora le tranquiliza y le aconseja:
E: A ver Bartolo, lo primero, vamos a dejar de correr a pie dos semanas. Puedes nadar y hacer bici, pero a intensidades bajas. Nada de series.
Bartolo pone cara de triste… ¡Pero es que en dos meses tengo un triatlón!!!, tengo que entrenar!
E: Bartolo, si no recuperas la anemia, no tiene sentido. Hay que solucionar esto, antes de seguir entrenando. Tu mismo estás viendo que estas cansadísimo…
Bartolo asiente porque sabe que es cierto… en ese mismo momento hasta se le cierran los ojos y se quedaría dormido.
E: De momento, solo nadar y bici suaves.
B: ok… ;(
E: ¿Comes alimentos ricos en proteínas?
B: yo como pasta, que me han dicho que los triatletas tienen que comer muchos hidratos…
E: ayyyyy Bartolo…. Noooooo.
Vitamina C, B12 y acido fólico.
A ver, apunta y vete al Mercadona a comprar esto: legumbres, nueces, carnes rojas, morcilla, hígado, berberechos, pescado azul, remolacha, brócoli, acelgas, tomates y huevos.
Luego entra en la farmacia y pide hierro, Vitamina C, B12 y acido fólico y levadura de cerveza.
Tomate el hierro en ayunas con un zumito de naranja.
Nada de café ni de alimentos con fibra.
B: ¿Por qué no puedo tomar café? Me encanta…
E: Porque el hierro es muy difícil de asimilar y el café y los alimentos en fibra, lo arrastran y dificultan su absorción.
Bartolo toma nota de todo, y se va a hacer la compra.
Ese dia come un buen plato de lentejas y por la noche cena pescado azul con ensalada de espinacas y tomates.
A la mañana siguiente, tiene preparado su zumo, con su pastilla de hierro, b12 y acido fólico y sale en bici un ratito suave.
Al mes se repite la analítica y ha mejorado un poquito… el medico le comenta que es lento el proceso, pero que siga asi, que en tres meses tendrá los valores restablecido.
Y, poco a poco, Bartolo se da cuenta que no está tan cansado y que los síntomas esos que tenia de estar sin ganas de nada, desaparecen.
A partir de ahora, Bartolo no descuida sus raciones de legumbres, pescado, frutos secos, y ya no compra tantos paquetes de espaguetis.
Bartolo toma el hierro 4 meses mas, para mantener los depósitos y luego descansa un poco, siempre cuidando una alimentación adecuada.
Este verano Bartolo estará a tope!
Otra cosita que ha aprendido nuestro triatleta!
Disfruta Bartolo!!!!